[...] wzroscie - 90kg / 180 cm, zapotrzebowanie wychodzi ok 3000 kcal, ktore ze wzgledu na redukcje obcialem do ok 2200 kcal dziennie. Podzial b/w/t wychodzi ok 2.4 / 1 /1.6 - tak jak powiedzialem tluszcze bede musial podciagnac bardziej. Co do diety wyglada ona tak: Poniedzialek: I sniadanie (9.00) - omlet z tunczykiem z 4 jaj (2 jajka cale i 2 [...]
[...] bary. W podciąganiu sztangi, mógłbym wziąć więcej, ale przeszkadzał mi ten ból w przedramieniu, głównie w lewej ręce. I to nie jest kwestia rozgrzewki niestety, bo podczas jakiś zwykłych czynności w ciągu dnia też go czułem. Mam nadzieję, że w weekend przeminie i nie wróci. W podciąganiu sztangi mam nadzieję, że jakaś poprawa jest. Porobiłem [...]
[...] powoli ustępując miejsca piłkarzom, którzy obok dobrego operowania piłką wykazują również dobrą szybkość. Obok kształtowania szybkości należy naturalnie utrzymać na możliwie jak najwyższym poziomie technikę synchronizując ją z szybkością. Jeżeli więc podkreślamy znaczenie ponad przeciętnej szybkości biegowej to akcentujemy jej połączenie z [...]
[...] opinie o szkodliwości kwasu ortofosforowego a nie zawsze tak musi być Znając Twoje wypowiedzi to z pewnością wczytałeś się w temat ale dla pozostałych... Kwas fosforowy to jak sama nazwa mówi kwas będący nieorganicznym związkiem podejrzewam że pytanie padło ze względu sporej konsumpcji fosforu w naszym pożywieniu Związki fosforu stosowane są [...]
[...] ZWIĘKSZYĆ KOSZTY OGRZEWANIA I CIEPŁEJ WODY BO MAMY NIŻSZE PRZYCHODY I NIE MOŻEMY OBNIŻYĆ NASZYCH STANDARDÓW OD KIEDY MIESZKAŃCY ZACZĘLI OCIEPLAĆ BLOKI !! to ja się pytam jak do takiego czegoś może dochodzić? ludzie biorą kredyty aby ocieplać bloki, cieszą się a za chwilę dostają jak by pałą w łeb. takich przykładów setki, polska mentalność, [...]
Moze oddales krew w momencie najwiekszej kumulacji testa teraz podaję ampułkę omnadrenu Poniedziałek wbijam 1ml/250 wtorek nie środa nie czwartek wbijam 1ml/250 jak zmniejszyć nieco dawkę ale zachować stałość poziomu ? jak wbijałem e4d to było do kitu, miałem parchy, pociłem się a pot walił jak od capa i podejrzewam, że te objawy były wynikiem [...]
[...] x 25, 95kg x 20 100kg x 25, 100kg x 25, 100kg x 25, 100kg x 20 105kg x 25, 105kg x 25, 105kg x 20, 105kg x 20 110kg x 25 ,110kg x 20, 110kg x 20, 110kg x 20 UWAGI: Siady - jako tako, w poprzednim mikrocyklu bodajże dwójki robiłem na tym ciężarze, także jakiś progres jest; dodałem jeszcze jeden regres, coby był łogień %-) RDL - postanowiłem [...]
napisałem ci wczesniej _ za postawienie pały odpowiedzialny jest testo ale za utrzymanie wzwodu estrogen, jak będziesz miał zbyt niski poziom estro to zaraz po tym jak pała stanie to robi się miękka_ jednak czytając co piszesz myśle że problem tkwi w zbyt niskim poziomie prolaktyny_ nie pozwala ci obniżyć estro i zabuza proporcje pomiędzy innymi [...]
[...] 4x10-6 + podwójny drop set 4010 -wykroki na maszynie smitha 3x10 -prostowanie nóg siedząc 3x15 3110 -dd na hack maszynie 2x10 Cardio na czczo 20min + 20min po treningu. Tak jak wczoraj pisałem dziś robię refeed w planach jest białko obniżyć do 150g ww podbić do 600g ale nie wiem jak się dzień skończy bo w zamrażarce mam hageny kokosowe :-)) [...]
Nie gotuje sie bo nic sie nie stalo:) Wiem ze macie racje ale po to jest forum zeby mogl napisac ktos kto ma 3-4 cykle za soba jak tez osoba koksujaca latami. Temat dobry bo tez sie duzo dowiedzialem. Nigdy nie bralem pod uwage wiek osoby ktora odstawia towar a jak widac ma to wielkie znaczenie. Napewno koksowanie nie jest zdrowe i stwarza [...]
[...] w sumie nadwagi nie mam... Wpadło dziś CHAI LATTE w KFC - ja tam nie chodzę, ale przerwa między zajęciami, wszyscy coś biorą, to się chociaż napiję do towarzystwa. Myślałam, że to herbata z dodatkiem mleka i przypraw, a smakowało jak przesłodzone mleko... chyba mi siłą rzeczy czita zrobili ;((( Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-03-16 22:21:43
Ok, podnoszę, już podniosłam :) Zobaczymy ten tydzień bez zmian z podniesionymi tłuszczami. Co do cięcia... nie mam wiele, raczej chcę utrzymać to, co jest i trochę dociąc, brzuch, uda... bo ja w sumie nie mam pewności, czy to z tłuszczu zleciało, czy nie... To na razie dalej na dość niskich węglach. Szkoda, bo je lubię, ale co tam, dam radę. [...]
[...] na górkach już trochę inaczej wygląda. W biegu najdłuższym możesz zaplanować progres właśnie na czas, np. pierwszy tydzień 1h10, drugi 1h20, kolejny 1h30 itp. Progres o 10-15 minut. A tak z ciekawości, jak wygląda Twoja aktywność poza bieganiem? Może regularne spaceru pomogłyby obniżyć tętno? U mnie progres był dopiero przy 5 biegach w tygodniu.
[...] mialem pozniej kilka wizyt w toalecie,pewnie przez te platki owsiane i ze zadnych warzyw nei dodalem rano. Poprawie to! Ogolne wrazenia z dzisiejszego dnia? Sila w dol tak jak pisalem wyrzej. Dzien jakis wg przywalony...zbyt duzo mysli w glowie.Trzeba wszystko poukladac i duzo spraw potrzebuje czasu. Pozdrawiam wszystkich ! Jutro wypiska z [...]
Po zimie planuje lekką redukcje, widząc Twoją sylwetkę zastanawia mnie jak wygląda Twój trening nóg w okresie zrzucania zbędnych kg. Chodzi o trening na siłowni oraz aeroby/interwały? Słyszałem opinie, że jeśli chce się maksymalnie obniżyć spalanie mięska to nie należy biegać tylko szybki marsz przez 40 min. Jak się do tego odniesiesz?
piszesz to jak zyczenia do zlotej rybki......:) by wzglednie szybko to osiagnac:trzeba obnizyc wage(z 10 kg tak na oko...),wziac sie za systematyczny trening biegowy(wg mnie pod okiem trenera la.) i silowy(silownia i dobry trener).... ale wymaga to czasu,systematycznosci i ogromu pracy treningowej.. a nie wiem czy jestes do tego zdolny,majac na [...]
[...] wyniki krwi %-) Bada sie by sprawdzić co dolega jezeli dolega, a tak??? Co wiesz? Nie masz stanu zapalnego, nie masz anemii, cukrzycy ani małopłytkowości ;-) Czy masz jakies objawy kłopotów z tarczycą? I następnym razem przed badaniem trzy dni proponuje nie brać omega3 tranu i najlepiej przejść dietę jabłkową lub warzywne płukanie a z krwi [...]
ulozenie p front/martwy/p back nie bedzie skuteczne? Kiedys sie natknalem jak Puma polecal taki system w technikaliach i mi sie zapamietalo i chcialem sprobowac. skuteczne bedzie napewno, obawiam sie tylko jak wytrzymają to twoje plecy można probować, muszą mieć poźniej dużo, dużo odpoczynku; a i w przysiadach tylnich po tych wcześniejszych też [...]
[...] - to kompleks 6 najbardziej wartościowych "ochronnych" substancji, które powinny stanowić nieodzowną część każdego cyklu SAA. Stworzony abyś zachował zdrowie w czasie cyklu jak i po cyklu. Zawiera naturalne składniki, których działanie potwierdzają badania. DZIAŁA OCHRONNIE NA SERCE WSPOMAGA REGENERACJĘ WĄTROBY MOŻE ZAPOBIEGAĆ PRZEROSTOWI [...]
[...] od biegania. Po 2 miesiącach ból w stawie kolanowym i biodrowym nie pozwolił na kontynuowanie biegania i musiałem zrobić przerwę. Lepszym rozwiązaniem będzie rower. A jak chcesz biegać, to raczej marszobiegi. 1,5h biegania to zdecydowanie za duże obciążenie. 2. Siłownia to bardzo dobry pomysł. To najlepsza forma treningu kształtująca [...]